יעפת: הבדלים בין גרסאות בדף

העייפות שנגרמת כתוצאה מטיסה ארוכה והקושי בהסתגלות לשעון המקומי ביעד החדש עשוייםעלולים לגרום למטייל לחוש עייפות רבה או אף להירדם באמצע היום, או לחלופין להיות עירני לחלוטין באמצע הלילה.

הפער בין אזור הזמן במדינת המוצא שממנה יוצאת הטיסה לאזור הזמן ביעד שאליו מגיעה הטיסה מהווה בסופו של דבר את הגורם המכריע להיווצרות היעפת ולא בהכרח כמות השעות שנמשכת הטיסה. לדוגמה, בעוד שטיסה מ[[פריז]] ל[[יוהנסבורג]] עשויה לקחת אותך בסביבות 11–12 שעות, לא תישארו עם יעפת רצינית לאחר הטיסה משום שיש רק שעה אחת ההבדל בין אזורי הזמן של המיקומים הללו. אף על פי כן, טיסה מניו יורק לטוקיו לרוב תגרום ליעפת משום שישנםשישנן 13 שעות הבדל בין אזורי הזמן של שני המיקומים הללו (ומשמעות הדבר היא היפוך מוחלט של שעות היום והלילה).

לא קיים פתרון קסם שמסייע להימנע לחלוטין מיעפת. לעיתים רבות תהליך ההסתגלות לאזור הזמן החדש לוקח מספר ימים לכל הפחות (בדרך כלל כמות הימים שבהןשבהם תחוו יעפת תהיה פחות או יותר זהה לפער השעות בין מדינת המוצא למדינת היעד). להלן מספר דברים שתוכלו לעשות על מנת לנסות לצמצמם את הסימפטומים של היעפת:

* בעת ההגעה ליעד מומלץ מוקדם ככל ניתןהניתן להתחיל ללכת לישון במועד השינה המתקיים באזור הזמן החדש ולהימנע מלהמשיך ללכת לישון באותן הזמן בו היתם הולכים לישון במדינת המוצא. אם אתה הולך לנחות בבוקר או בשעה מוקדמת אחרת ביעד מומלץ לנסות לישון במהלך הטיסה על מנת שתגיעו ליעד רעננים ומוכנים ליום שלם של פעילויות. לעומת זאת, אם אתה הולך להגיע ליעד במהלך שעות הערב, מומלץ לנסות ולהישאר ערים על המטוס, על מנת שתהיו עייפים כאשר תגיעו ליעד ותוכלו באופן זה לישון לאורך כל הלילה הראשון שלכם ביעד.

* לאור השמש השפעה רבה על מצב העירות והשינה של גוף ולכן מומלץ לבלות בחוץ בשמש זמן רב ככל האפשר במהלך הימים הראשוןהראשונים שלכם ביעד.

* מחקרים מדעיים שנערכו בשנים האחרונים מצביעים על כך שבמקרים רבים צום עשוי לסייע להתגבר על היעפת שכן הצום מסייע לאפס את השעון הביולוגי של הגוף. אם תימנעו מלאכול במשך 24 שעות (לכל הפחות) לפני ההגעה ליעד לעיתים רבות תרגישו פחות עייפים כאשר תגיעו ליעד. שעות האור / חושך בכדור הארץ משפיעיםמשפיעות על השעון הביולוגי שלנו, אך גם לדפוסי האכילה יש השפעה על השעון הביולוגי.