ריצה: הבדלים בין גרסאות בדף
תוכן שנמחק תוכן שנוסף
ויקיג'אנקי (שיחה | תרומות) אין תקציר עריכה |
ויקיג'אנקי (שיחה | תרומות) אין תקציר עריכה |
||
שורה 9:
== הכנות ==
{{תרגום מכונה גולמי|
כל רץ שרוצה להתחיל בתחרויות צריך להיערך מספיק לכך. זמן ההכנה משתנה תלוי אם אתה כבר פעיל בספורט או מתחיל בפועל מאפס. לדוגמה, ה- DLV ממליץ על אימוני ריצה קבועים לקראת הכנה לתחרות של 10 ק"מ, לפחות שנים-עשר חודשים למשך חצי מרתון ולפחות 18 חודשים למרתון, כאשר לכל אחד מהם יחידות האימונים גדלות בשבוע. זו הדרך היחידה להשיג יעדים שאפתניים.
חשוב גם לבדוק את בריאותך לפני שתשתתף בתחרות. באמצעות מבחן ה- PAPS, שפותח על ידי אוניברסיטת הומבולדט ברלין, ה- DLV מציע אפשרות לבדיקת בריאות חינמית באינטרנט, שלא אמורה להחליף ביקור אצל הרופא. פחות תלונות אורתופדיות, בהן רצים נמנעים מתחרות הרבה יותר מהר, הם בעייתיים מתלונות או זיהומים קרים. הצטננות בקשר עם מאמץ גופני, כמו ריצה, יכולה להיות בעלת השלכות קטלניות. דלקות מושהות יכולות לגרום למחלות לב, שעלולות להיות מסכנות חיים אם תחת לחץ רב. לרוע המזל, הדבר מראה שוב ושוב מקרי מוות באירועי ריצה, במיוחד בריצות המרתון הפופולריות.
מומלץ גם להתכונן להשתתפות באירוע ריצה גדול השתתפות באירועי ריצה קטנים יותר, כמו ריצות מהנות. תמורת דמי כניסה קטנה תוכלו לבדוק את צורתכם עם אנשים בעלי אופי דומות למרחקים שונים (בדרך כלל 5 ק"מ, 10 ק"מ, 20 ק"מ) מבלי להשתייך למועדון, אך אסור לקחת את התוצאות שהושגו בגלל היעדר אורך מסלול נמדד בערך ואולי כמה מטרים של גובה.
== בטיחות ==
לריצות רחוב ואירועי ריצה גדולים יותר, כל הרחובות והשבילים שצריך ללכת בהם חסומים, למשל על ידי המשטרה או מכבי האש, אך גם על ידי אנשים מצוות המארגנים. במקרה של ריצות מהנות קטנות יותר יכול להיות שזה גם המקרה שכבישים לא חסומים בגלל סיבות עלות או מחסור בעוזרים, כך שרצי התחרות חייבים לעמוד בתקנות התעבורה בכבישים, ובמידת האפשר, עליהם לרוץ על המדרכות או לצד הדרך. כמעט בכל אירוע ריצה, פרמדיקים מהעמותות המקומיות נוכחים באזור ההתחלה והסיום.
}}
== יעדים בולטים לריצה ==
| |||