יעפת
יַעֶפֶת (גֵ'ט לֵג) הוא מצב פיזיולוגי הנגרם כאשר טסים לאזור זמן מרוחק (בדרך כלל מעל לשני אזורי זמן) והשעון הביולגי עדיין לא הסתנכרן עם השעון המקומי החדש.
הגורמים להיווצרות יעפת
עריכה
ישנם אנשים אשר עליהם היעפת משפיעה יותר מאחרים. היעפת נפוצה למדיי בקרב מטיילים הטסים לאזור זמן מרוחק (בדרך כלל מעל לשני אזורי זמן).
העייפות שנגרמת כתוצאה מטיסה ארוכה והקושי בהסתגלות לשעון המקומי ביעד החדש עלולים לגרום למטייל לחוש עייפות רבה או אף להירדם באמצע היום, או לחלופין להיות עירני לחלוטין באמצע הלילה.
בדרך כלל ככל שהפרש הזמן בין מדינת המוצא למדינת היעד גדול יותר, כך גם גדלים הסימפטומים של היעפת. לעיתים רבות נגרמת עייפות רבה יותר וישנם קשיי הסתגלת רבים יותר כאשר אורך הטיסה הוא 4 עד 5 שעות (בעוד שבדרך כלל יש פחות קושי בהסתגלות ליעד החדש כאשר אורך הטיסה הוא כ-12 שעות וחל היפוך מוחלט של שעות היום והלילה).
הפער בין אזור הזמן במדינת המוצא שממנה יוצאת הטיסה לאזור הזמן ביעד שאליו מגיעה הטיסה מהווה בסופו של דבר את הגורם המכריע להיווצרות היעפת ולא בהכרח כמות השעות שנמשכת הטיסה. לדוגמה, בעוד שטיסה מפריז ליוהנסבורג עשויה לקחת בסביבות 11–12 שעות, לא תישארו עם יעפת רצינית לאחר הטיסה משום שיש רק שעה אחת ההבדל בין אזורי הזמן של המיקומים הללו. אף על פי כן, טיסה מניו יורק לטוקיו לרוב תגרום ליעפת משום שישנן 13 שעות הבדל בין אזורי הזמן של שני המיקומים הללו (ומשמעות הדבר היא היפוך מוחלט של שעות היום והלילה).
לרוב יהיה קל יותר לקחת טיסה ממזרח למערב משום שעבור מרבית האנשים קל יותר להישאר ערים מעט יותר זמן מאשר ללכת לישון מוקדם יותר.
כיצד לצמצמם את הסימפטומים של היעפת
עריכהלא קיים פתרון קסם שמסייע להימנע לחלוטין מיעפת. לעיתים רבות תהליך ההסתגלות לאזור הזמן החדש לוקח מספר ימים לכל הפחות (בדרך כלל כמות הימים שבהם תחוו יעפת תהיה פחות או יותר זהה לפער השעות בין מדינת המוצא למדינת היעד). להלן מספר דברים שתוכלו לעשות על מנת לנסות לצמצמם את הסימפטומים של היעפת:
- בעת ההגעה ליעד מומלץ מוקדם ככל הניתן להתחיל ללכת לישון במועד השינה המתקיים באזור הזמן החדש ולהימנע מלהמשיך ללכת לישון באותן הזמן בו היתם הולכים לישון במדינת המוצא. אם אתה הולך לנחות בבוקר או בשעה מוקדמת אחרת ביעד מומלץ לנסות לישון במהלך הטיסה על מנת שתגיעו ליעד רעננים ומוכנים ליום שלם של פעילויות. לעומת זאת, אם אתה הולך להגיע ליעד במהלך שעות הערב, מומלץ לנסות ולהישאר ערים על המטוס, על מנת שתהיו עייפים כאשר תגיעו ליעד ותוכלו לישון לאורך כל הלילה הראשון שלכם ביעד.
- לאור השמש השפעה רבה על מצב העירות והשינה של גוף ולכן מומלץ לבלות בחוץ בשמש זמן רב ככל האפשר במהלך הימים הראשונים שלכם ביעד.
- אם אתם טסים למיקום הנמצא באזור זמן מרוחק (ובמיוחד אם אתם טסים מערבה) סביר להניח שתתעוררו מוקדם למדיי בלילה הראשון שלכם ביעד (אל תתפלאו אם תקומו אפילו ב-3 בלילה!). אם קמתם מוקדם מדיי, מומלץ להקפיד לחזור לישון לפחות עוד מספר שעות.
- מחקרים מדעיים שנערכו בשנים האחרונים מצביעים על כך שבמקרים רבים צום עשוי לסייע להתגבר על היעפת שכן הצום מסייע לאפס את השעון הביולוגי של הגוף. אם תימנעו מלאכול במשך 24 שעות (לכל הפחות) לפני ההגעה ליעד לעיתים רבות תרגישו פחות עייפים כאשר תגיעו ליעד. שעות האור / חושך בכדור הארץ משפיעות על השעון הביולוגי שלנו, אך גם לדפוסי האכילה יש השפעה על השעון הביולוגי.
- בנוסף לכך, כדאי גם לקחת בחשבון שקל יותר להסתגל לאזור הזמן ביעד אם תקפידו בכל יום לאכול מיד לאחר שתקומו בבוקר. בשל כך, מומלץ בכל מקרה לוודא שלא תפסחו על ארוחת הבוקר לפחות ביומיים הראשונים לאחר ההגעה ליעד.
- כדאי גם לקחת בחשבון שההורמון מלטונין, אשר מיוצר ומופרש במוח במחזור קבוע בשעות היממה, מסייע להשפיע על מצבי העירות והשינה. בבתי מרקחת ובחנויות כלבו רבות ברחבי העולם תוכלו לרכוש טבליות מלטונין על מנת לנסות ולהתגבר על היעפת. את טבליות המלטונין יש לקחת בדיוק לפני שהולכים לישון ביעד החדש. במדינות מסוימות תזדקקו למרשם רופא על מנת לרכוש טבליות מלטונין. מומלץ בנוסף לכך גם לכבות את כל האורות בחדר, לסגור את הוילונות ולסגור את כל הצגים האלקטרוניים בחדר.
ראו גם
עריכה| מיזמי קרן ויקימדיה |
|---|
